Pasos para la Meditación
En el Mazdeísmo, toda
meditación, contemplación y oración deben hacerse en la presencia de un fuego o
una luz. Lo ideal sería que una persona tuviera
acceso a un altar de fuego, preferentemente en casa. Al carecer del altar de
fuego se pueden usar luces en diversas formas como velas o aun la electricidad.
Mi forma favorita de meditación, y una que le recomiendo, es la Meditación de
Fuego que voy a cubrir en otro artículo.
Meditación- guiada
Con la ayuda de un maestro o guía, o incluso una grabación previa, tome por sí mismo un viaje a través de un lugar que va encontrar calmante o relajante. Visualice sus alrededores, y trate de incorporar tantos sentidos como sea posible. Sumérjase en los sonidos, olores y texturas.
Con la ayuda de un maestro o guía, o incluso una grabación previa, tome por sí mismo un viaje a través de un lugar que va encontrar calmante o relajante. Visualice sus alrededores, y trate de incorporar tantos sentidos como sea posible. Sumérjase en los sonidos, olores y texturas.
Mantra, o meditación-
trascendental
Elija una palabra o frase que le calme o tenga un significado espiritual importante para usted. Repitala una y otra vez a sí mismo en silencio para evitar distracciones. Reflexione sobre el significado de las palabras y escribalas en un diario
Elija una palabra o frase que le calme o tenga un significado espiritual importante para usted. Repitala una y otra vez a sí mismo en silencio para evitar distracciones. Reflexione sobre el significado de las palabras y escribalas en un diario
Meditación- Consciente
Tómese un descanso y hagaze muy consciente de sus alrededores. Respire profundamente y sienta que sus pulmones se inflan. Permitase pensar acerca de sus sentimientos, pero hagalo sin juzgar. Respire profundamente desde el diafragma, en lugar de respiraciones cortas y poco profundas desde su pecho. Continúe hasta que se sienta tranquilo.
Tómese un descanso y hagaze muy consciente de sus alrededores. Respire profundamente y sienta que sus pulmones se inflan. Permitase pensar acerca de sus sentimientos, pero hagalo sin juzgar. Respire profundamente desde el diafragma, en lugar de respiraciones cortas y poco profundas desde su pecho. Continúe hasta que se sienta tranquilo.
Oracion-
Oren usando sus propias palabras, o leyendo oraciones escritas por otros. El Yatha Ahu, el Ashem Vohu, la Airyemna Ishyo, la Fravarane y ciertos pasajes Gaaticos son ideales, tanto para la oración como la meditación de Mantra. De hecho ambos deben ponerse en práctica usandose conjuntamente estas tecnicas. Los diferentes tipos de meditación se deben y pueden combinar.
Oren usando sus propias palabras, o leyendo oraciones escritas por otros. El Yatha Ahu, el Ashem Vohu, la Airyemna Ishyo, la Fravarane y ciertos pasajes Gaaticos son ideales, tanto para la oración como la meditación de Mantra. De hecho ambos deben ponerse en práctica usandose conjuntamente estas tecnicas. Los diferentes tipos de meditación se deben y pueden combinar.
No se requiere ninguna
postura particular. Puede meditar de pie, sentado o reclinado. En la oración,
tradicionalmente, extiendes tus manos y das la cara a una luz o al fuego.
Segura Visualización
Espacial
Visualización, como una
forma de imaginación, es una herramienta invaluable en la meditación.
Un ejercicio muestra.de
visualización
Usted debe modificar la secuencia de los comandos aqi dados como mejor le parezca, Quiere ser lo más cómodo posible durante este ejercicio. En este ejemplo, nuestro espacio seguro será un bosque aislado. Pero usted puede elegir cualquier lugar relajante y seguro que se pueda imaginar. Es una cosa muy individual. Piense en un lugar que le haga sentir seguro. Puede ser un lugar que ha visitado antes, un lugar que ha visto, pero nunca había estado en, o un lugar que sólo existe en su imaginación.
Usted debe modificar la secuencia de los comandos aqi dados como mejor le parezca, Quiere ser lo más cómodo posible durante este ejercicio. En este ejemplo, nuestro espacio seguro será un bosque aislado. Pero usted puede elegir cualquier lugar relajante y seguro que se pueda imaginar. Es una cosa muy individual. Piense en un lugar que le haga sentir seguro. Puede ser un lugar que ha visitado antes, un lugar que ha visto, pero nunca había estado en, o un lugar que sólo existe en su imaginación.
Encuentre un lugar
tranquilo donde no sera molestado. En una posición sentada, con la espalda
contra la silla, los pies firmemente plantados en el suelo, y las manos
descansando en su regazo. Estás a salvo en este espacio, y estarás a salvo
durante este ejercicio.
Inhale por 1|2|3. Exhale
para 1|2|3. Siéntase soltar todas sus tensiones. Inhale por 1|2|3|4. Exhale para
1|2|3|4. Todas las tensiones de su día se están desacelerando. Inhale por
1|2|3|4|5. Exhale para 1|2|3|4|5. Usted comienza a relajarse a medida que crea
un espacio tranquilo que te rodea. Inhale por 1|2|3|4|5|6. Exhale para
1|2|3|4|5|6. Continúe respirando profundamente asi como usted comienza a
visualizar su espacio seguro.
Se encuentra fuera en un
hermoso bosque. Mire a su alrededor, y visualize sus alrededores. El cielo es
un hermoso azul sin nubes, o tal vez tiene las tonalidades multicolores suaves
del amanecer o del atardecer. Observe los colores de los árboles o la hierba.
Tal vez hay un arroyo que atraviesa el bosque, y se puede escuchar el suave
chapoteo del agua, que cae sobre rocas gastadas. Los pájaros están cantando en
la distancia, que le dice que su bosque es seguro. Continúe respirarando
profundamente. Tal vez el fuerte aroma de pino estimula sus sentidos, o tal vez
los tonos más dulces de pradera de césped y flores silvestres. Respire los
aromas suaves que le rodean en su espacio seguro. Usted comienza a vagar,
notando las características de su paisaje. Construya cada detalle en su mente.
Bosquecillos de árboles, grupos de rocas rodadas, tal vez incluso una casa de
campo en la distancia o una hamaca simple donde se puede descansar. Haga crecer
su espacio seguro hasta que usted y todos sus miedos y ansiedades esten
abarcados en el. Camine alrededor de su espacio seguro hasta que haya explorado
tanto de él como desee.
Continúe caminando hasta
que encuentre su lugar perfecto en ese bosque, el lugar que le hace sentir más
en paz. Visualízate sentado allí, en ese lugar, y comenze a respirar. Inhale
por 1|2|3. Exhale para 1|2|3. Rodéese de sentimientos de paz y seguridad.
Inhale por 1|2|3|4. Exhale para 1|2|3|4. Sepa que usted puede venir a este lugar
cada vez que se siente abrumado y ansioso. Inhale por 1|2|3|4|5. Exhale para
1|2|3|4|5. Su espacio seguro estará allí para usted cuando lo necesite. Usted
sólo tiene que saber que está allí y tomar un momento para visitarlo. Inhale
por 1|2|3|4|5|6. Exhale para 1|2|3|4|5|6. Cuando este listo para dejar su
espacio seguro, abra lentamente los ojos y vuelva a la habitación. Aferrese a
estos sentimientos de paz y seguridad, y sepa que puede volver a ellos siempre
que lo necesite.
by Ronald Delavega
